هفته 1 :
آشنایی با مفاهیم و روش شناسی تمرین
هفته 2 :
آشنایی با مفاهیم قدرت
هفته 3 :
آشنایی با مفاهیم سرعت
هفته 4 :
آشنایی با مفاهیم توان
هفته 5 :
آشنایی با مفاهیم استقامت در توان
هفته 6 :
آشنایی با مفاهیم استقامت عضلانی
هفته 7 :
آشنایی با تمرینات پلیومتریک
هفته 8 :
آشنایی با مفاهیم ریکاوری
هفته 9 :
آشنایی با گرم کردن و سرد کردن
هفته 10 :
آشنایی با مفاهیم تمرینات عملکردی
هفته 11 :
آشنایی با مفاهیم تمرینات غیر خطی
هفته 12 :
آشنایی با مفاهیم تمرینات خطی
هفته 13 :
آشنایی با مفاهیم تیپرینگ
هفته 14 :
آشنایی با مفاهیم میکروسیکل
هفته 15 :
آشنایی با مفاهیم ماکروسیکل
هفته 16 :
آشنایی با مفاهیم تمرینات سالیانه